Fitness - küzdelem a gravitáció ellen

Bármennyire is szeretnénk, hogy külsőnk minden erőfeszítés nélkül tökéletes legyen, ez biológiailag lehetetlen. Korunk előrehaladtával a Föld vonzásereje hajlamos ellenünk dolgozni, bőrünk és izomzatunk megereszkedik, sőt, minél később állunk neki testünk rendszeres edzésének, annál nehezebben tudjuk majd elérni álom alakunkat. De hogy is kezdjünk neki?

Azok a modellek, testépítők, példaképeink, akiknek idomai oly sok ember által irigyeltek, naponta több órát töltenek testük, izomzatuk karbantartásával, pontos edzéstervüket követve, így mi sem tehetjük meg, ha hasonló alkatról álmodozunk, hogy tovább tétlenkedjünk. A fitness világa számtalan lehetőséggel kecsegtet, habitusunktól és testalkatunktól függően, hogy hogyan legyünk fittek, milyen mozgásformát válasszunk. Sokszor oly nagy választékot kínálnak a különféle kondi- és edzőtermek, hogy laikusként el sem tudjuk dönteni, mivel is kezdjünk.

Ez a probléma azonban remekül orvosolható, ha elsőként felkeresünk egy fitnesztermet és kikérjük egy személyi edző véleményét, aki sokat segíthet nekünk, mielőtt lelkesedésünkben rosszabbat teszünk testünkkel, mintha bele sem kezdtünk volna. Ő olyan, testre szabott edzéstervet készít majd számunkra, amely által ténylegesen jó irányba fejlődhetünk, s elhárul az a veszély is, hogy a különféle gyakorlatok helytelen végzésével kockáztatjuk egészségünk. Mindenesetre azért érdemes megemlíteni néhány alapvető jó tanácsot, melyek szem előtt tartása segítheti edzéseinket.

Motiváció

Fitneszezés közben számtalan dolog kedvünket szegheti, kivéve, ha van, ami elterelje a gondolatainkat arról, hogy lebeszéljük magunkat a mozgásról. Vigyünk magunkkal egy barátot, akivel beszélgethetünk, vagy lebegjen a szemünk előtt a legnehezebb pillanatokban is a kitűzött cél, hisz ne feledjük, hogy ez is, mint minden, fejben dől el.

Egy kémbarát alkalmazása

Első olvasatra furcsán hangzik, de sokat segíthet egy barát, ismerős, aki tud a heti edzéstervről és néha számon kéri rajtunk, hogy voltunk-e, hogy ment, illetve bíztat minket.

Ne halogassunk semmit, pontosan tartsuk az edzéstervet

Ha arra várunk, hogy tökéletesek legyenek a körülmények, soha az életben nem fogunk nekilátni semminek. Inkább vágjunk a dolgok közepébe és építsük be életmódunkba a változást, akkor is, ha lemondással jár, hiszen nem másért, hanem magunkért akarunk fittek lenni.

Hidratálás

A mozgás előtt, közben és után is egyaránt nagyon fontos szerepet játszik a víz, hogy a bőr, a porcok és az izmok ruganyosabbak legyenek, gyorsabban tudják felvenni új életmódunk ritmusát és megőrizzék egészséges feszességüket, akkor is, amikor rengeteg folyadékot vesztünk a mozgás során, ezért rendkívül fontos a helyes hidratálás. Igyunk tehát a fitness edzés alatt is nyugodtan, amikor csak szükségét érezzük, ne várjuk meg a szomjúságot!

Reggelizzünk helyesen

Egy megfelelő reggeli nemcsak egy diétázó ember életében nagyon fontos, hanem mindenkiében az kellene, hogy legyen. A reggeli nagy mennyiségű kalória-bevitel kéne, hogy legyen, mely akár egy egész napon keresztül elegendő energiát biztosít számunkra, így este egy könnyű vacsorával tudjuk majd befejezni a napot, ezzel is szem előtt tartva szervezetünk helyes táplálását.

Étkezési szokások

Edzés előtt, főként, ha izomtömeg növelés a célunk, együnk fehérjében és szénhidrátban gazdag élelmiszereket, mert ezek segítenek a vérben lévő oxigént eljuttatni az izmokhoz, hogy azok minél jobban tudjanak fejlődni és nem felfúvódni.

Változatosság

Az edzés első 15 percében könnyebb gyakorlatokat végezzünk, a második 15 percben nehezítsük a súlyokat, fokozatokat, majd a fennmaradó fél órában próbáljuk fenntartani a megnövekedett pulzusszámot, növelt-csökkentett intenzitású feladatokkal.

Intervallum edzés

Az edzés e formája eléggé drasztikus, úgyhogy életmód szerű művelését senkinek sem javasoljuk, viszont úgy használva, mint egy diétát, rendkívül eredményes lehet. Lényege, hogy egységnyi aktív és egységnyi pihenő szakaszokat kell a fitness során váltogatni úgy, hogy az aktív szakaszban a lehető legtöbbet hozza ki magából az ember, míg a pihenő szakaszban elég, ha csak éppen le nem ül. Előnye, hogy időhatékony, serkenti az anyagcserét, a mozgás után akár 36 órával is folytatódik a zsírégetés, rendkívül jó alakformáló és dinamikussága miatt megunhatatlan.

Nyújtás

Az egyik legfontosabb mozzanat mielőtt és miután elkezdünk mozogni, hogy melegítsük be izmainkat, nyújtsunk, így elkerülhetjük a sérüléseket, vagy a mozgás utáni fájdalom kialakulását.

A gyakorlatokat váltogatása

A kardio és a súlyzós edzés kombinációja szinte a legjobb módja az egészséges sportolásnak, illetve a zsírégetésnek, hiszen a szervezet az edzés befejezte után is tovább égeti a kalóriákat.

Végezzük helyesen a gyakorlatokat

Egy helytelenül elvégzett gyakorlatsorozat olyan, mintha direkt küzdenénk azért, hogy krónikus ízületi problémáink legyenek. Ezt előzzük meg és inkább lassan, meggondoltan kezdjünk bele a mozgásba, legyen az joga, súlyemelés, kardio edzés, tánc, box, vagy akár fitness.

Egészségünkre!

2014. április