Egészségesen az ünnepek alatt is
Ahogy közelednek az ünnepek, mindannyian érezzük az év végi hajtást: egész napos rohanás a munkában, ajándékvadászat zsúfolt boltokban és persze takarítás otthon, illetve az ünnepi menük tervezgetése. A naptár telik a családi programokkal, baráti találkozókkal és ha szerencsénk van, még egy síelés vagy kirándulás is beleférhet. Az egész éves fáradtság ilyenkor ér utol bennünket, hiszen hirtelen megállunk, a testünk pedig jelzi: most bizony szüksége van az extra támogatásra. Van egy jó hírünk: az ünnepi időszakot is lehet úgy élvezni, hogy a testünk és az egészségünk is hálás legyen érte. Nézzük hogyan tudjuk energiával feltölteni, támogatni az immunrendszerünket és elkerülni a túlevés okozta kellemetlen panaszokat!
Gyógygomba kivonatok
HIRDETÉS
Okostányér ünnepi menüvel
Az ünnepek nemcsak a pihenésről és az örömökről, vidámságról szólnak, de bizony sokszor próbára teszik a szervezetünket. A karácsonyi vásárok forralt borral és kürtőskaláccsal, a családi lakomák nehéz fogásokkal, a szilveszteri bulik pedig a hajnalig tartó bulikkal, finom koktélokkal és az extra kalóriákkal terhelik meg a testünket. Az ünnepi asztal bősége szinte ellenállhatatlan, de az "okostányér" elvét követve egyszerre élvezhetjük a finom falatokat és támogathatjuk egészségünket. A kulcs az arányokban és az alapanyagokban rejlik!
Együnk tudatosan anélkül, hogy lemondanánk kedvenceinkről!
A bőséges fogások között érdemes okosan válogatni. Támogassuk a gyomrot rostokban gazdag zöldségekkel, például párolt brokkolival vagy sült céklával. Az előételeknél válasszunk friss salátát diófélékkel és citrusokkal kiegészítve. A salátaöntethez használjunk gyümölcsecetet, amit akár natúr kivonatokkal (például gránátalma), is megbolondíthatunk. Így nem csak az emésztőrendszerünket, de immunrendszerünket is támogatjuk.
Natúr gyümölcs kivonatok
Az édességek elhagyása sokaknak elképzelhetetlen az ünnepek alatt, de nem kell minden áron a klasszikus cukorbombákhoz ragaszkodni. A házi zabos-kókuszos keksz, a gyümölcsös pohárkrém vagy a kevesebb cukorral készült mézeskalács is lehet ugyanolyan ünnepi – csak kevésbé megterhelő.
HIRDETÉS
A folyadékfogyasztás kulcsfontosságú!
Az alkoholos italokat (még a forralt bort is) érdemes mértékkel fogyasztani és váltogatni őket gyógyteával, limonádéval vagy sima vízzel. A gyömbéres-citromos tea csodát tesz az emésztéssel, míg a hibiszkuszos tea természetes antioxidáns a szervezet számára.
Ne feledkezzünk meg a gyomorerősítőkről!
A zsíros kolbász és a nehéz fogások után a borsmenta- vagy kamilla tea enyhítheti a puffadást és az emésztési problémákat. Egyes gyógygomba kivonatok könnyen beilleszthetők a napi rutinba. Érdemes az év során rendszeresen fogyasztani ezeket, különösen, ha gyulladásos panaszaink vannak, de hasznosak lehetnek akkor is, amikor az ünnepi fogások igénybe veszik a gyomrot és az emésztőrendszert.
Immunerősítés az ünnepek alatt
Az ünnepek alatt a szokásosnál is nagyobb terhelés érheti az immunrendszerünket. A karácsonyi vásárok forgatagában és családi vagy céges összejöveteleken a szervezetünknek extra támogatásra van szüksége. Az egész éves hajtás után ilyenkor sokan érezzük a kimerültség jeleit, amelyek különösen akkor jelentkeznek, amikor végre lazítunk egy kicsit. Éppen ezért az immunrendszer erősítése kulcsfontosságú, hogy ne az ünnepek alatt döntsenek le lábunkról a betegségek:
- A C-vitamin elengedhetetlen antioxidáns, amely segít ellenállni a megfázásoknak és gyorsítja a regenerációt. A C-vitamin liposzómás változata különösen hatékony, mert hosszabb ideig marad aktív a szervezetben.
- A D-vitaminból sosem elég, különösen igaz ez a téli hónapokra. Pedig az immunsejtek megfelelő működéséhez elengedhetetlen.
- Egy jól összeállított multivitamin biztosítja, hogy minden szükséges vitaminhoz hozzájusson a szervezet.
- A gyógygombák, mint a süngomba és reishi, természetes csodaszerek. Nemcsak az immunitást fokozzák, hanem a bélrendszer egészségéhez is hozzájárulnak. A jól működő bélflóra alapvető az immunrendszer erősségéhez, hiszen a védekezőképesség nagy része itt kezdődik.
A kis lépések nagy változást hozhatnak, akár még az ünnepek alatt is
Az ünnepek alatti lakomák után sokan szeretnénk azonnal a kanapéra dőlni, de néhány egyszerű mozgásformával sokkal többet tehetünk magunkért, mint gondolnánk. Egy kiadós séta a családal például remek módja annak, hogy közösen töltsük el az időt, miközben a gyomrunknak is segítsünk feldolgozni a finom falatokat. Az esti fényekben sétálni, a karácsonyi díszkivilágításban nemcsak romantikus, de igazi feltöltődés is.
