4 életmódbeli tényező, amely nagyban befolyásolja mentális egészségünket
A mentális egészségünket számtalanféle módon meghatározhatja az, ahogyan, és amilyen környezetben élünk - legyen szó akár a családi környezetünkről, az étrendünkről, a fizikai egészségünkről, vagy éppen arról, hogy mennyire élünk aktív életet.
Forrás: pixabay.com; Fotó: photodeinym; Módosította (vágta): Seres-Nagy Richárd; Licenc: Pixabay License (Free for commercial use; No attribution required); Link: https://pixabay.com/photos/yoga-pose-woman-exercise-health-2683524/
Nyilván szót lehetne ejteni a szociális kapcsolatokról és azok hiányáról, valamint arról is, hogy mennyire vagyunk hajlandóak, fogékonyak arra, hogy egy-egy alkotó tevékenységben, hobbiban leljük örömünket. Mivel az ilyen tényezőket a végtelenségig lehetne sorolni, most "teljességgel a teljesség igénye nélkül" következzen négy olyan életmódbeli jellegzetesség, amely meghatározza a mentális jóllétünket, egészségünket is!
Testmozgás és aktivitás
Gyakran halljuk, milyen fontos is az, hogy bizonyos rendszerességgel rászánjuk magunkat valamilyen testmozgásra. Fontos tudni, hogy nemcsak az ideális testsúly elérésében és az általános egészségünk javításában lehet segítségünkre a szabadidős sporttevékenység, esetleg séta, kerékpározás, hanem a mentális egészségünkre is pozitív a hatása.
Korábbi kutatások szerint akadnak olyan esetek is, amikor a testmozgás közel olyan hatékonynak bizonyult a mentális egészséget érintő problémák kezelésében, mint az antidepresszánsok. Alapvetően nem beszélhetünk arról, hogy egy bizonyos mennyiségű testmozgás mindenkire ugyanolyan hatással volna, de érdemes kihasználni a több fizikai aktivitásra minden "praktikus" lehetőséget. Így például ha tehetjük, gyalog vagy kerékpárral menjünk a munkahelyünkre, tegyünk egy sétát a lakóhelyünknél, sétáltassunk kutyát, vagy a lift helyett használjuk a lépcsőt.
Étrend
Ahogyan a fizikai, úgy a mentális egészségünket is befolyásolja az, ahogyan étkezünk. Az egészségtelen gyorsételek, cukros üdítők és sütemények kevés hasznos tápanyagot, de sok energiát tartalmaznak, így "jóllakhatunk" velük anélkül, hogy a szervezetünket ellátnánk a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Márpedig a mentális jóllét szempontjából nagyon fontos, hogy ezekben se szenvedjünk hiányt.
Ahogyan a fizikai, úgy a mentális egészségünket is befolyásolja az, ahogyan étkezünk. Az egészségtelen gyorsételek, cukros üdítők és sütemények kevés hasznos tápanyagot, de sok energiát tartalmaznak, így "jóllakhatunk" velük anélkül, hogy a szervezetünket ellátnánk a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Márpedig a mentális jóllét szempontjából nagyon fontos, hogy ezekben se szenvedjünk hiányt.
Bántalmazó közeg
Az egészségtelen családi környezet szinte teljességgel ellehetetleníti, hogy jó mentális egészségnek örvendjünk. Legyen szó a bántalmazás bármilyen - fizikai, szexuális vagy pszichológiai - formájáról, ha ezekkel nap mint nap találkozunk a családunk révén, annak komoly következményei lehetnek a mentális jóllétünkre.
Ráadásul a bántalmazó közeg hatása évekig rajtunk hagyhatja a bélyegét, néhányan pedig azok közül, akik hasonlót éltek át, még később is poszttraumás stressz szindrómától szenvednek.
A legjobb lehetséges megoldás ilyen esetekben az, ha a bántalmazó(k) áldozata megpróbál elszakadni ebből a környezetből, ha pedig ez már sikerült neki, keressen olyan professzionális (és emellett akár másféle támogató) segítséget, amellyel túlléphet a történteken és azok hatásain.
Alvás
Az elegendő alvás különösen is fontos lehet a mentális egészségünk szempontjából, így érdemes komolyan venni, hogy még időben hajtsuk álomra a fejünket, ha tudjuk, másnap korán kell kelnünk...
A legtöbb szakértő szerint hét-kilenc óra alvás volna az ideális, természetesen az egyes emberek alvásigénye némileg eltérő lehet.
Mielőtt azt hinnénk, ennyivel el is van intézve a dolog, sajnos meg kell jegyezni, hogy ez nem így van. A rendszeres alvási mintázatok legalább ilyen fontosak lehetnek - vagyis az, hogy nagyjából ugyanakkor kezdjünk aludni, és ébredjünk fel reggel minden nap. Ez bizony azt is jelenti, hogy hétvégén nagyon nem ajánlatos az éjfél-környéki órákig fennmaradni, hogy aztán másnap átaludjuk a délelőttöt!
Diós Anita
2017. november
